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女人怎么保养盆腔,做保健操挺靠谱

女性健康网(www.oflzrd.tw) 收集整理 | 发布日期:2019-07-28   浏览:

盆腔很重要,若是没有保护好,造成盆腔疾病出现的话,女人的身心都会受伤。所以说,平日里必须做好盆腔保健。那么女人怎么保养盆腔?小编建议,可以每天坚持做盆腔保健操。

女人怎么保养盆腔,做保健操挺靠谱

女人怎么保养盆腔

关键:盆腔保健操是一种运动方式,通过运动能够让身体内的血液更好地流动,从而帮助滋养盆腔。

第一?#20581;?#25545;肚脐周围

整个人自然站立,保持自然的呼吸。之后让全身放松,再将一只受的掌心放在脐腹位置,另一只手则叠放在那只手的上面。然后从右边开始,画圈方式轻轻揉搓腹部。揉18次之后,再换个方向继续揉,两边都揉过了就结束这个动作。

第二?#20581;?#36731;轻拍小肚子

保持自然站立的姿势,保持自然的呼吸,并且放松全身。之后双手交替轻轻拍打你的小肚子,也就是肚脐下方的位置,拍打32次后停止。

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第三?#20581;?#25705;擦腹部

保持站立的姿势,慢慢放松身体,然后双手分别扶着下腹?#24247;?#20004;侧向你的大腿内侧摩擦,每摩擦一次为一个节拍,做完四个八拍停止。

第四?#20581;?#36716;胯动作

自然站立,保持自然的呼吸,身体放松之后,用你的双手扶着胯部两侧。然后让你的胯部按照左前?#28082;?#30340;方向画圈转动。每转动一次为一个节拍,做满两个八拍之后,换方向继续做。同样做满两个八拍后停止。

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第五?#20581;?#33145;式呼吸

腹式呼吸,就是慢慢地吸气呼气,具体的就不做介绍了。注意每呼吸一次为一个节拍,?#24067;?#20570;四个八拍。

第六?#20581;?#24038;右扭胯

保持站姿,再慢慢地一呼一吸,放松好你的身体。之后双手扶着胯部,让你的胯部左右来回扭动,?#24067;?#25197;动32次就可以了。

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